Le Salto arrière Groupé Par Robert Ducroux, conseiller technique régional, ancien entraîneur au Pôle France d'Antibes.
Document tiré de "Gym Technic" n° 38
(pour vous abonner à la revue "Gym Technic" cliquez ICI)
Étape très importante à Franchir chez le débutant,
le salto arrière groupé est l'élément qui va permettre
de passer dans le monde réel de l'acrobatie !
Première rotation complète vers l'arrière de 360°. Parti des pieds, le salto arrière inquiète parfois les jeunes élèves en raison du manque de vision dans les premières réalisations et de la crainte d'une chute par manque de rotation. C'est néanmoins un élément simple dont l'acquisition est rapide.
Attention aux gymnastes sachant déjà réaliser le salto arrière au sol. S'il est facile de déclencher de la rotation transversale sur un trampoline, il est en revanche plus difficile de la contrôler et les risques de sur-rotation peuvent avoir de graves conséquences.
Comportement du débutant
Ne monte pas les bras jusqu'à l'oblique haute arrière lors du départ. Appuie son dos derrière au lieu de passer pas-dessus un mur imaginaire.
...
Tirade de tête pour aller voir derrière. Les repères de l'équilibre sont perturbés (oreille interne) en renversant la tête.
La position groupée est rarement marquée dans ces cas là.
...
La fermeture du groupé n'est pas suffisante. Les genoux ne montent pas assez vite au départ et la vitesse de rotation est faible.
Analyse descriptive
Lors du « take off », la poussée est complète. Les jambes sont verticales et le bassin est en légère rétroversion. Le haut du corps est arqué. Les bras sont bien fixés à l'oblique haute arrière.
...
Tête bien placée, le regard est fixé devant. Les jambes commencent leur montée. Les bras sont toujours fixés à l'oblique haute.
...
Fermeture des jambes sur le tronc lors de la phase ascendante. Cette action se veut dynamique rapide et rythmée.
Les genoux continuent leur montée.
Contraction abdominale
...
La position groupée est bien marquée. Les mains attrapent les genoux. La vitesse de rofation est maximale à ce moment.
...
Ouverture du corps rapide et dynamique avant la verticale au point haut mort. Les mains restent en contact avec les cuisses.
Allongement total du corps, les bras sont tendus se placent le long du corps. La vitesse est ralentie au maximum. La tête est bien placée et le regard peut se diriger sur la toile.
...
Recherche esthétique et conduite de l'ouverture. Le corps fait une légère courbe.
...
L'allongement se poursuit jusqu'à l'horizontale. Le corps tonique se prépare à la réception.
Légère flexion au niveau du bassin, jambes toujours fendues. Les bras se décollent pour entamer leur remontée.
...
Les jambes se préparent l'attaque de la toile. Les bras vont se placer à la verticale lors du landing.
...
Cette phase de contact avec la toile est déterminante pour le saut suivant.
Apprentissage
Le « tombé assis » et le « tombé dos » constituent les eléments de base nécessaires à l'apprentissage du salto. Ils mettront le débutant en situation de déséquilibre arrière, utile au déclenchement de la rotation. La réalisation rapide et dynamique du saut groupé est à prendre en considération pour aller vers une fermeture - ouverture efficace par la suite.
Des exercices préparatoires sont souvent efficaces tels que :
- roulade arrière sur un plan incliné ;
- roulade arrière en bout de plinth, ou banquette de sécurité, réception debout ;
- roulade arrière sur plinth, avec départ mini-trampoline ;
- la « bombe » sur la toile, revenir debout ;
- « Tombé dos - Pull-over », revenir debout.
Comme dans toute réalisation nouvelle, nous n'exigerons pas du débutant un salto arrière avec une ouverture parfaite. Celle-ci ne pourra se faire que quand vous lui aurez donné tous les éléments nécessaires à sa réalisation. Exigez une ouverture lorsque la rotation est complètement maîtrisée. Un apprentissage progressif par étapes, puis avec des manipulations donne des résultats satisfaisants rapidement.
SITUATIONS
OBJECTIFS
CONSIGNES
DEFAUTS A EVITER
- Sentir l'extension haute du corps et la sortie de toile
- Soulever quelque chose avec la poitrine lors du départ.
- Monter les bras tendus jusqu'au contact du tapis.
- Poser son regard sur le tapis devant.
- Aller trop loin derrière
- S'asseoir dans le tapis
- Descendre les bras
- Monter le segment jambes au-delà de l'horizontale
- Bien appuyer dans la toile.
- Monter les jambes tendues très haut
- Tirer la fête en arrière
- Laisser traîner les pieds
- Regarder le plafond
- Faire sentir l'extension haute du corps
- Retarder la montée des genoux
- Monter la poitrine devant
- Regarder devant soi le tapis
- Placer les bras à l'oblique haute
- Bien pousser dans la toile
- Après s'être grandi, attraper les genoux.
- Grouper dés la sortie de la toile
- Pousser vers l'arrière sur le pareur
Manipulation sur le départ, suivi du groupé,
puis extension du corps pour un retour devant sur la toile.
- Guider le jeune dans ses premières tentatives
- Rester en boule après avoir poussé longtemps dans la toile.
- Regarder ses genoux
- Tirer la tête en arrière
- Lâcher les genoux avant de voir
Avec une ceinture (ou sweat-shirt enroulé autour de la taille), guider le jeune sur
la réalisation complète du salto. Possibilité d'intervenir sur la rotation avec la main libre.
La réception est amortie par un tapis lors des premiers essais.
Analyse biomécanique
Trois phases importantes à distinguer dans la réalisation du salto arrière :
- le « Take Off » ou départ dans la toile ;
- la position dans la phase aérienne ;
- le «landing» ou le retour à la toile.
Nous sommes ici en présence d'un couple de force (photo ci-contre)
Le Poids : il s'applique sur le centre de gravité (CG}, son sens est vertical, sa direction vers le bas et sa valeur celui de l'individu, c'est-à-dire : P = m x g (m en kilogrammes et g en m/s2 (9,8 1 sur la terre)
La réaction de la toile : elle prend source au niveau des pieds, son sens est celui des segments inférieurs, sa direction vers le haut, sa valeur se rapproche de celle de poids avec une déperdition due au système élastique du trampoline (toile, ressorts etc...).
La posture du sujet est arquée lors du départ, par conséquent le CG reculera et se projettera en arrière dans la zone de sustentation. Cette zone est définie par la surface de contact des pieds à la toile mais aussi par l'espace entre les pieds comme montré ci-contre.
Dans ce cas précis, la réaction à la poussée passe en avant de G. La force est excentrée, ce qui va créer de la rotation vers l'arrière. La distance « d » entre le CG et la Réaction à la poussée à son importance. Plus elle sera grande, plus la rotation déclenchée sera importante.
En revanche, la projection de G ne doit pas sortir du polygone de sustentation, sous peine d'engendrer un grand déplacement vers l'arrière. Ce n'est pas le but recherché en trampoline, sauf lors de l'apprentissage, où l'entraîneur peut le demander pour bien faire sentir le déclenchement de la rotation.
Lors de la phase aérienne, le sujet ne peut plus modifier ni sa trajectoire, ni sa quantité de rotation. En revanche, il peut faire varier sa vitesse en groupant ou dégroupant. C'est le cas ici avec le salto arrière.
Après une extension maximale dans la toile, puis dans la phase ascendante, le sujet va fléchir ses membres inférieurs rapidement sur la poitrine pour accélérer la rotation. Le moment d'inertie sera donc plus petit, et la vitesse angulaire augmentera (Mc = Mi x VA).
Moment cinétique (constant) = Moment d'inertie x Vitesse Angulaire
À l'inverse, lors de l'ouverture du salto, les jambes se tendent et le Moment d'inertie augmente. La vitesse du salto est réduite considérablement.
Notons que cette phase est cruciale, car elle correspond à un retour des repères visuels sur la toile et par conséquent, un réglage de la position des jambes par rapport à celle-ci.
Le retour dans la toile, se caractérise par une position des jambes la plus verticale possible et le buste incliné vers l'avant. La sur-rotation est à proscrire car ne permet pas l'enchaînement.
Ceci constitue un repère pour l'enfraîneur sur la maîtrise ou non de la rotation, mais aussi sur la capacité à enchaîner par la suite.
Évolution
Il est important de placer le salto arrière dans un enchaînement de figures afin d'en apprécier le niveau de maîtrise mais également de proposer de nombreuses situations techniques différentes afin d'enrichir la disponibilité motrice et d'éviter les enchaînements stéréotypés.
Certaines situations facilitent le salto, d'autres obligent le trampoliniste à adapter son travail dans la toile.
Quelques exemples de combinaisons
1 . Les enchaînement simples avec les sauts verticaux
