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Méthodologie de la Vrille
Peu d'entraîneurs et de gymnastes connaissent et comprennent réellement les mécanismes des vrilles et la manière de les déclencher. Cet article est là pour tout vous expliquer simplement, sans que vous ayez besoin d'un doctorat en physique quantique pour comprendre !
Des vidéos sont à votre disposition pour illustrer ce cours, elles vous sont proposées grâce à l'aimable participation de Robert Majeau, entraîneur national au Québec et fondateur des camps de gymnastique GymRep.
D'ailleurs même si vous pensez avoir tout compris, je vous conseille quand même de jeter un coup d'oeil sur ces vidéos !
1 - Introduction
Tout d'abord il faut savoir qu'il y a 3 façons différentes de déclencher une vrille en gymnastique :
- Vrille du chat (ou "cat-twist").
- Vrille par orientation du point distal (ou "tork").
- Vrille par effet gyroscopique (ou "tilt").
2 - Vrille du chat (ou "cat-twist")
Observez la manière dont un chat retombe sur ses pattes : il va commencer par rapprocher ses pattes antérieures de son corps, puis tordre sa colonne vertébrale à 180°. Une fois que les pattes de devant sont au dessus du sol, il va au contraire les allonger, et rapprocher les pattes postérieures de son corps. Et pour finir, une dernière torsion replace son arrière-train en bonne position pour l'arrivée.
La technique du chat ne permet pas vraiment de faire des vrilles en gymnastique, mais on la trouve dans le Barani (1/2 vrille avant) groupé ou carpé. Elle peut aussi être utile comme "réflexe de survie" en cas de chute.
Une variante du cat-twist est le "Hulla-hop" : petites rotations du bassin ou des épaules permettant de tourner lentement. Aucune utilité en gymnastique !
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3 - Orientation du point distal
Il s'agit d'une rotation créée à partir de l'engin. Le problème est que rien ne peut être modifié après le départ. Donc la réception se fera toujours en rotation, ce qui peut avoir certaines conséquences pour les articulations (même si on écarte les bras on ralentit la rotation mais on ne peut pas l'arrêter complétement).
Néanmoins cette technique est utilisée en gymnastique, car certaines figures difficiles sont impossibles à effectuer uniquement avec la technique gyroscopique (triple vrille au sol ou certaines sorties de barre par exemple).
4 - Vrille gyroscopique
Cette fois la vrille est déclenchée et arrêtée dans l'espace. MAIS il faut absolument une rotation transversale en même temps, sinon pas de vrille. C'est la technique la plus utilisée par les trampolinistes pour créer des vrilles "pures".
Pour déclencher une vrille par effet gyroscopique, il suffit d'abaisser un bras le long du corps, en passant par le côté (et non pas par l'avant). Cela a pour conséquence d'incliner le corps du gymnaste et d'induire la vrille, à condition qu'il y ait une rotation transversale associée.
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Pour comprendre comment ça marche, c'est très simple : prenez une roue de vélo dans vos mains par les moyeux et faites-là tourner. Vous créez donc une rotation transversale (salto). Puis inclinez-la sur le côté. Vous sentirez immédiatement que la roue a tendance à vouloir pivoter à droite ou à gauche (rotation longitudinale = vrille).
C'est l'effet gyroscopique !
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Ici la personne qui tient la roue se contente de lever une main, et ne fait absolument rien pour qu'elle parte sur le côté.
On voit clairement que la roue tourne irrésistiblement du côté où on l'incline.
Donc si on veut profiter de ce phénomène pour vriller, il faudra se débrouiller pour incliner son corps. De quelle manière ? Et bien en abaissant un bras latéralement.
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La roue tourne vers l'avant (rotation transversale).
C'est l'équivalent d'un salto.
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Si on l'incline vers la droite, aussitôt elle tourne
vers la gauche autour de l'axe longitudinal !
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Si vous tentez la même expérience avec une roue immobile, rien ne se passe quand vous l'inclinez. Cela prouve donc qu'il faut bien une rotation transversale pour déclencher une vrille gyroscopique.
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Pourquoi le corps s'incline-t-il ? Très simple : dans l'espace, abaisser un bras vers le corps c'est aussi attirer le corps vers le bras. La masse du corps étant beaucoup plus importante que celle du bras, ce dernier aura un mouvement beaucoup plus ample. Mais le corps va tout de même s'incliner un petit peu aussi en direction du bras.
Cette inclinaison va induire une rotation longitudinale, grâce à l'effet gyroscopique.
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NOTE : Souvent on voit des gymnastes lever un bras pour une vrille en sortie de barre. L'objectif est le même : incliner le corps. Mais dans ce cas bien sûr c'est l'autre bras qu'il faudra lever.
5 - En pratique !
Pour les vrilles avec orientation du point distal c'est assez simple : il suffit (par définition) d'orienter la partie de son corps opposée à l'agrès. Pour une sortie de barres par exemple on orientera les membres inférieurs et la ceinture pelvienne du côté où on veut tourner. Pour une vrille au sol, ce sont les bras et les épaules qui initieront la rotation longitudinale.
Si vous avez bien suivi l'exposé, la méthode à privilégier pour déclencher une vrille est l'effet gyroscopique. En pratique, pour une vrille arrière, il faut abaisser latéralement le bras du côté où on veut tourner. Par exemple pour une vrille arrière vers la gauche, on abaisse latéralement le bras gauche.
Pour une vrille avant c'est l'inverse : il faut abaisser latéralement le bras opposé. Par exemple pour une vrille avant vers la gauche, on abaisse latéralement le bras droit.
Facile non ?!!!
Dans la pratique, ces 2 techniques sont souvent associées dans les acrobaties difficiles. Si on reprend l'exemple de notre triple vrille au sol, la rotation longitudinale est initiée par orientation du point distal. Mais ça ne suffira pas pour faire 3 tours, donc il faudra également une bonne dose de vrille gyroscopique pour terminer la figure.
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6 - Et les vrilles déclenchées à partir des membres inférieurs (barani...) ?
Même si la vrille du chat aide pour le Barani, là encore le l'effet gyroscopique est utilisé. Si pour le gymnaste en général on donne simplement la consigne de tourner les membres inférieurs un peu comme un volant, en réalité il faut aussi envoyer légèrement les jambes à droite ou à gauche, ce qui a pour effet d'incliner le corps et donc d'induire la rotation longitudinale par effet gyroscopique. Mais ce mouvement se fait de manière intuitive.
- VOIR LA VIDEO 8 (1,7 Mo) -
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Départ du salto avant en contre- haut.
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On voit clairement que la gymnaste
n'anticipe pas du tout la vrille.
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Ouverture dynamique du corps.
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On peut constater que la gymnaste arrive légèrement
inclinée sur le tapis, ce qui prouve qu'elle
a bien utilisé la technique gyroscopique.
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Merci à la talentueuse Christelle pour cette magnifique démonstration !
- VOIR LA VIDÉO 9 (500 Ko) -
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7 - Comment connaître le sens de vrille d'un gymnaste ?
Quelques petits tests simples permettent de le savoir :
- Placer le gymaste face à un mur, puis l'appeler. Noter de quel côté il se tourne.
- Demander au gymnaste de marcher vers un mur, le toucher puis faire demi-tour.
- Demander au gymnaste allongé sur le dos de se tourner sur le ventre pour se mettre debout.
- Demander au gymnaste de faire un saut 1/2 tour en l'air, puis saut 1 tour. En cas de doute, tester les 2 sens pour voir où le gymnaste semble le plus à l'aise. Attention, ce qu'on voit n'est pas forcément ce que le gymnaste ressent !
- Demander au gymnaste de faire une roulade avant enchaînée avec un saut 1/2 tour.
Ces tests peuvent tous être recommencés plusieurs fois de suite pour être sûr. Pour ne pas influencer le gymnaste, il vaut mieux attendre la fin pour lui expliquer à quoi servent tous ces tests !
8 - Quelle progression utiliser ?
Sans aucune hésitation : LA PART-METHOD !!!!! Les trampolinistes sont les experts incontestés des vrilles, alors profitons de leur expérience et de leur savoir. Il est important que le gymnaste sache contrôler chaque 1/2 tour dans toutes les situations possibles, et pour ça la solution c'est de décomposer les vrilles et de proposer des éducatifs très diversifiés.
Contrairement à une idée reçue, on peut commencer l'apprentissage des vrilles dés les 1ers cours. De la même façon qu'on aborde les rotations transversales (saltos), il n'y a absolument aucune raison de retarder l'apprentissage des rotations longitudinales.
Le premier travail, c'est de commencer par déterminer le sens de vrille. Et une fois qu'il est déterminé, on n'en changera plus. Il est important que le gymnaste le connaisse, et il faut le corriger systématiquement s'il se trompe au début.
Les premiers éducatifs de vrilles sont abordables par les tout débutants : saut droit 1/2 tour, assis 1/2 tour debout au grand trampoline, etc... N'hésitez donc pas à les inclure dans vos séances, ainsi vos gymnastes seront familiarisés et parfaitement à l'aise avec les rotations longitudinales, lorsqu'il faudra vraiment les aborder de manière sérieuse quelques mois ou quelques années plus tard.
9 - Toutes les vidéos
1 - Tentative de vrille du chat au trampoline (1,8 Mo)
2 - Essais sur la méthode du "tilt" (4,1 Mo)
3 - Démonstration de l'inclinaison du corps par effet gyroscopique (1,5 Mo)
4 - Plus d'explications concernant les bras (3,4 Mo)
5 - Résumé de la technique (5,1 Mo)
6 - Avec la roue de vélo ! (0,9 Mo)
7 - Inclinaison du corps, et explication d'un problème particulier (4,3 Mo)
8 - Le Barani (1,7 Mo)
9 - L'éducatif du Barani (500 Ko)
Merci à Robert, Julie et Patrice, ainsi qu'à
toute l'équipe des coachs de GymRep !
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